Som uttrycket lyder: Även solen har sina fläckar. Sommaren bjuder på mycket trevligt – men också på hälsorisker. Här är några enkla råd för en tryggare och friskare sommar.
Sommaren är för många årets absoluta höjdpunkt. Men när vi vistas utomhus ökar risken för exempelvis solskador, fästingbett och vätskebrist.
Varje år konstateras omkring 70 000 fall av hudcancer i Sverige. Ändå smörjer endast var tionde person in sig med solkräm 2-3 gånger per dag och bara en av fem återsmörjer efter badstunden. Särskilt unga tar stora risker i solen och bränner sig oftare. Sommar är också högsäsong för fästingar. Årligen sjukhusvårdas 250-300 personer för virussjukdomarna borrelia och TBE i Sverige.
Fästingarna har på sistone blivit fler och fästingsäsongen längre, i fjol rapporterades 503 fall av TBE vilket är en ökning med 31 procent jämfört med 2024. Vaccinationsviljan är dock låg. Av de 34 procent svenskar som inte vaccinerat sig mot TBE uppger två av tio att de planerar göra det denna säsong och hälften att de inte tänker göra det alls.
När temperaturen stiger är det även viktigt att ha koll på vätskeintaget. Gör kroppen av med mer vätska än vad du tillför kan du drabbas av vätskebrist vilket gör dig törstig, torr i munnen och trött. Blir du uttorkad drabbas du av hög puls, förvirring och riskerar förlora medvetandet.
Men sommaren handlar inte bara om att skydda kroppen, även hjärnan behöver semester. Många känner press och stress att hinna med allt de planerat. Undvik stressrelaterade besvär som hjärtklappning, huvudvärk, oro och ångest genom att lämna utrymme för vila, sömn och tid utan krav. Då ger du dig själv bättre förutsättningar att njuta av sommaren.
Fakta
Stressa mindre
Försök att inte fylla varje ledig dag med aktiviteter. Prioritera sömn och återhämtning. Sänk kraven på vad som "måste" hinnas med och begränsa jobbmejl och arbetsrelaterade samtal om du är ledig. Ta tid för sådant du mår bra av – en promenad, en bok, ett bad eller en stund i skuggan.
Skydda dig mot fästingar
Bär långbyxor och långärmade tröjor i områden med högt gräs. Stoppa in byxbenen i strumporna. Använd mygg- eller fästingmedel på huden eller kläderna. Håll dig till etablerade stigar.
Upptäck fästingar
Gå igenom hela kroppen och hårbotten efter en dag i skog och mark.
Korrekt borttagning:
• Ta tag om fästingen så nära huden som möjligt med en pincett eller fästingborttagare.
• Dra långsamt rakt ut.
• Rengör bettet med tvål och vatten eller desinfektionsmedel.
Sola med måtta
Brännskador orsakade av solens UV-strålar är den största riskfaktorn för hudcancer. Under sommaren 2024 delade många unga tips om när UV-index var som högst, i tron om att snabbt bli brun. Att vistas i skugga mellan 11.00-15.00 när UV-index är som störst minskar exponeringen. Moln stoppar bara en liten del av solstrålarna. Bär skyddande kläder och använd solkräm med minst SPF30. Återapplicera regelbundet, särskilt efter att du badat.
Kom ihåg att dricka
Drick mer när det är varmt. Var uppmärksam på om du kissar mindre än vanligt, det är tecken på att du behöver dricka mer. Tänk på att en del personer kan ha svårt att själva känna när de är törstiga eller komma ihåg att dricka. Exempelvis de som har demens eller äldre personer som inte kan eller orkar dricka utan hjälp. Du kan också behöva hjälpa små barn genom att erbjuda dryck.
Källa: Strålskyddsmyndigheten, 1177.se, Folkhälsomyndigheten, krisinformation.se, apoteket, Kronans Apotek, Apotek Hjärtat, Cancerfonden.
