För Birgitta Torgrimson handlar träning om att bygga upp kroppen så att den blir vardagsstark. Hon är certifierad personlig tränare och driver gymmet Träningsbar i Örnsköldsvik.
– Jag förordar styrketräning med fria vikter före maskiner men om det är ett utegym som gör att din träning blir av då är det din bästa träning.
På utegymmet i Strandparken är det maskiner som gäller men här finns också fina ytor för övningar med kroppen som motstånd.
– Via qr-koder på maskinerna får du instruktioner och tips på övningar. Fota de maskiner du kör och dina inställningarna så har du koll till nästa pass.
Den som vill komma i gång med styrketräning behöver låta det få ta tid. Det handlar om att vänja kroppen, att inte gå från noll till hundra på en gång.
– Första gången kan du ta en promenad till utegymmet och bara kolla vad som finns. När du sedan ska träna kan du alltid fråga andra som är där om råd. Ofta tycker de bara att det är roligt att få visa och ge tips.
Vad brukar göra det svårt att komma i gång med styrketrän?
– Att veta vad du ska fokusera på när utbudet är så stort. Det i kombination med att inte känna sig bekväm på gymmet. I början tyckte jag att det kändes som att en spotlight var riktad på mig medan alla andra visste precis vad de höll på med. Så var det ju inte alls.
När Birgitta lägger upp styrketräningen utgår hon från set med få repetitioner.
– Efter åtta till tio repetitioner ska du inte orka mer än max en eller två till. Sedan vilar du två till fem minuter innan nästa. Det ger fokus på muskeltillväxt och förutsättningar att belasta med tyngre vikter. Det finns många olika sätt att lägga upp träningen på men jag tycker att det här fungerar bäst.
Sommaren är en tid då många börjar springa och styrketräningen är viktig även för löparen.
– Belastningen på kroppen blir markant större när du springer jämfört med när du går. Har du styrketränat har du en större buffert. Vi börjar tappa muskelmassa redan vid 30 och kvinnor tappar ännu mer i klimakteriet, så styrketräning är viktigt för alla.
Hur hittar man motivation till att komma i gång och även fortsätta?
– Var bestämd med dig själv och ge dig förutsättningar så att träningen blir av. När på dygnet passar det bäst för dig att träna? Lyssna inte för mycket om huvudet påstår att du är för trött. Det handlar om att bygga kontinuitet med realistiska mål.